本文
【長岡】楽しく、気持ちよく、運動習慣を身に付けよう！
適度な運動で健康寿命を延ばしましょう
近年は健康水準が向上している一方で、高齢化の進展や社会環境の急速な変化に伴い、糖尿病・がん・心臓病・脳卒中などの生活習慣病が増加しており、この予防が重要な課題となっています。
生活習慣病は、日常の過ごし方と深く関係しています。普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、脂質異常症、骨粗しょう症、ロコモティブシンドローム（※）などに罹患するリスクを下げることができます。
※ロコモティブシンドロームとは：骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態のこと。
今より10分多くからだを動かすことが、健康寿命を延ばすことにつながります。是非、みなさんも毎日からだを動かしてみませんか。
ウォーキングのすすめ
正しいウォーキングフォーム
ウォーキングには、内臓脂肪を減らしたりや骨粗しょう症の予防、ストレスの解消など様々な効果があります。
しかし、健康づくりのための運動は安全に行うことが重要です。特に、高血圧や糖尿病、膝痛などの持病のある方は、主治医と相談してから始めましょう。
また、ウォーキング前後の準備体操、ストレッチも忘れずに！
歩く習慣を身につけるためのポイント
- 歩数を歩く時間で覚える。（10分間歩くと約1,000歩）
- 歩数を日常生活の行動の中から体で覚える。（例えば、通勤には何歩など）
- 最初から欲張らない。（まずは1日1,000歩増やすことから始める）
- 歩きは連続しなくてもOkです。（いずれは1日の合計が1万歩〈1週間で合計が7万歩〉になるように）
- 日常生活の中で歩きによって移動する機会をできるだけ多くする。
- 歩くことに目的をもたせる。（ショッピングに出かけたり、史跡を訪ねたり）
安全にウォーキングを行うために。 [その他のファイル／638KB]
新潟県健康ウォーキングロードについて
新潟県では、生活習慣病予防対策の一つとして、県民に身近で手軽な運動である「ウォーキング」に着目し、平成19年度から「新潟県健康ウォーキングロード登録事業」を実施しています。
すでにウォーキングを健康づくりに取り入れている方、これからやってみようかなと思っている方、地域の自然や文化などを楽しみたい方 など、様々な目的にこのコースをご利用ください。
新潟県健康ウォーキングロードはこちらから検索できます！（健康にいがた21）＜外部リンク＞
【働く世代向け】ながら運動メニュー「ち～とばっか動効果」について
新潟県における「運動習慣のある人の割合」は全国に比べて低く、中でも「働く世代」の運動量が特に少ないという現状があります。令和3年県民健康・栄養実態調査報告によると、働く世代が運動を実施していない理由として「仕事や家事が忙しいから」が最も多い結果でした。
そこで県は、働く世代が1日の大半を過ごす職場（事業所等）で、仕事をしながら手軽にできる簡単な運動（ながら運動）メニュー「ち～とばっか動効果」を作成しました。
運動メニューは全38種類あり、デスクワークが多い人、立ち仕事が多い人、運転業務が多い人に合わせた運動メニューが写真付きで分かりやすく掲載されています。
それぞれの運動メニューには解説付きの動画も掲載されており、ダウンロードも可能です。
仕事や家事の合間にぜひご活用ください！
【働く世代向け】「新潟スニーカービズ」について
新潟県では、働く世代の運動習慣の定着や健康づくりを推進するための取組として、「新潟スニーカービズ」を令和8年度より開始しました。通勤や職場で歩きやすい靴や動きやすい服装を選択し、日常生活の中で自然と身体を動かす機会を増やしてみませんか。
歩きやすい靴での通勤や、オフィス内でのスニーカー着用など、できることからぜひ始めてみてください。
詳しくは下記特設サイトをご覧ください。
- 新潟スニーカービズ（健康立県にいがたホームページ）＜外部リンク＞
「にいがたヘルス＆スポーツマイレージ事業」について
新潟県では、スポーツ実施率の低い働く世代・子育て世代を対象に、楽しみながら運動や健康づくりに取り組めるよう、ウォーキング等の運動、スポーツイベントの参加や健康診断の受診などの健康活動を行う事でポイントが貯まる健康アプリ「グッピーヘルスケア」を運用しています。
ポイントは地域協力店（県内約400施設）で利用する事ができ、様々な特典を受けることができます。ぜひご利用ください。
アプリのインストール方法や参加方法、地域協力店と特典内容等は下記リンクよりご確認ください。
管内市町の取組
- 長岡市 … ながおかウェルネスチャレンジ（長岡市ホームページ）＜外部リンク＞
- 小千谷市… おぢや健康こいこいポイント事業（小千谷市ホームページ）＜外部リンク＞
- 見附市 … 見附市健幸ポイント（見附市ホームページ）＜外部リンク＞
- 出雲崎町… 出雲崎町スポーツ・健康マイレージ事業（出雲崎町ホームページ）＜外部リンク＞
![安全にウォーキングを行うために。 [その他のファイル／638KB]](/uploaded/attachment/456197.png){kind=link}