【長岡】楽しく、気持ちよく、運動習慣を身に付けよう！

適度な運動で健康寿命を延ばしましょう

　近年は健康水準の向上の一方で、生活習慣病の増加などが大きな問題となっています。運動習慣の定着は、健康的な生活習慣への第一歩です。生活習慣の改善の重要性について理解を深め、健康寿命を延ばしましょう。

　国では国民の健康づくりのための取組として「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」を策定し、運動に関する普及啓発を行っています。
　普段から元気にからだを動かすことにより、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム（骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態）、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。今より10分多くからだを動かすことが、健康寿命を延ばすことにつながります。是非、みなさんも毎日からだを動かしてみませんか。

ウォーキングのすすめ

正しいウォーキングフォーム

　ウォーキングには、内臓脂肪を減らしたりや骨粗しょう症の予防、ストレスの解消など様々な効果があります。
　しかし、健康づくりのための運動は安全に行うことが重要です。特に、高血圧や糖尿病、膝痛などの持病のある方は、主治医と相談してから始めましょう。
　また、ウォーキング前後の準備体操、ストレッチも忘れずに！

歩く習慣を身につけるためのポイント

• 歩数を歩く時間で覚える。（10分間歩くと約1,000歩）
• 歩数を日常生活の行動の中から体で覚える。（例えば、通勤には何歩など）
• 最初から欲張らない。（まずは1日1,000歩増やすことから始める）
• 歩きは連続しなくてもOkです。（いずれは1日の合計が1万歩〈1週間で合計が7万歩〉になるように）
• 日常生活の中で歩きによって移動する機会をできるだけ多くする。
• 歩くことに目的をもたせる。（ショッピングに出かけたり、史跡を訪ねたり）

安全にウォーキングを行うために。[その他のファイル／123KB]

新潟県健康ウォーキングロード

　新潟県では、生活習慣病予防対策の一つとして、県民に身近で手軽な運動である「ウォーキング」に着目し、平成19年度から「新潟県健康ウォーキングロード登録事業」を実施しています。
　すでにウォーキングを健康づくりに取り入れている方、これからやってみようかなと思っている方、地域の自然や文化などを楽しみたい方　など、様々な目的にこのコースをご利用ください。

新潟県健康ウォーキングロードはこちらから検索できます！＜外部リンク＞

運動に関するリーフレットをご活用ください

• [発想10換ウォーキングリーフレット]はこちらから！
• ［あなたの腹を凹ます！～筋肉10回トレーニング～リーフレット］はこちらから！